bardzo nog

[...] Chce zeby byl rozłozony na 4 dni w tygodniu. No i nie chce cwiczyc nóg bo w zeszlym tygodniu zdjeli mi gips po dosc powaznym skreceniu stawu skokowego... Najbardziej zalezy mi zeby urosly cycki i troche zmniejszyl sie brzuch. Rece to juz podczas treningu tez sie wyrobia... Jezeli dało by rade coś pomóc to dziekuje bardzo ;) Pozdrawiam ;)

[...] stosowac trening 3xw tygodniu z duzym naciskiem na gore,nog nie chcialbym pomijac ale robic je naprawde delikatnie! przeszukalem forum, probowalem ulozyc wlasny plan ale nie bardzo mi wyszlo, bo zwyczajnie malo sie na tym znam! Wielka prosba,czy znalazlby sie ktos kto odpowi na moje pytanie o trening na 3dni z priorytetm wieeelkim na GÓRE!!!!???? [...]

[...] coś jeszcze? Glukozamine, Glutamine? Ogólnie plan trenigu to porawa siły. Ostatnie 3 miesiące robiłem standardowy tening średnio po 3x12 powtórzeń ze stałym obciązeniem i bardzo dużo aeorobów, gdyż celem była redkucja. Waże w tej chwili około 75kg. Po około 10 tygodniach poniższego trenigu chce zrobić z 2 przerwy i zacząć typowy cykl na masę [...]

[...] formy aktywności: piłka, biegi, basen Odżywianie: zażywam witaminy Zdrovit rozpuszczane w wodzie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tylko L-karnityne ale tylko raz Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] Więc tak, zacznę od tego że nigdy nie ćwiczyłem, przeszedłem dosyć poważną chorobę oraz kilka operacji, trwało to w sumie ponad dziesięć lat. Teraz jak jest już wszystko ok, bardzo chciał bym zadbać o swój wygląd a przede wszystkim o kondycje, tu musze zaznaczyć że siły mam tyle co kurczak, szybko się męczę, siadają mięśnie nóg, rąk, pleców, nie [...]

[...] + obciazenie po znajomosciach 150KG wydaje mi sie to najpotrzebniejsze i akurat jest na moj portfel na nic wiecej raczej nie moglbym sobie pozwolic a pozatym mam bardzo malo miejsca, wszystko jak zmierzylem to to idalnie mi sie zmiesci ze bede mial tylko gdzie cwiczyc i nic wiecej nie wejdzie. jedyne co mnie martwi to nie mozna kupic [...]

[...] (20:08) mam dobre serce 5246027 (20:08) ale chce coś sobie zakupić 5246027 (20:08) i nie wiem co T.G (20:08) wiec proponuje Ci, zebys nic nie pisał 5246027 (20:08) bo waże bardzo mało T.G (20:08) bo na razie robisz z siebie clowna papa 5246027 (20:08) T.G (20:09) nie no, nie do Ciebie T.G (20:09) skąd jesteś? T.G (20:09) pomyliło mi się, sorry [...]

Co myslicie o takim treningu codziennie brzuch Wznosy kolan w gore 2*20 Wznosy prostych nóg w gore 2*20 Spięcia skośne 2*20 Spięcia proste 2*20 6-8 * 20 pompek + w poszczególne dni I bic + bary II nogi III IV bic+bary V nogi VIklata (nie robie tego dnia pompek) VII + troche biegania O mnie wzrost: 185 waga: 68 Chciałbym przede wszystkim wyrobić [...]

[...] możliwości i muszę powiedzieć że fajna sprawa 2 kapsy 30 min przed treningiem nóg i ostra pompa w poniedziałek trening klaty wrzucę 3 kapsy pewnie będzie jeszcze lepiej, do tej pory miałem l-argininę z NOW i Vitalmax ale ta ostatni kiepska natomiast na NOW bardzo fajnie się ćwiczy ale AAKG zdecydowanie lepszy i taniej wychodzi tak że polecam

[...] (wylaczajac kontuzje) 6 miesiecy regularnych treningów. prosze o pomoc w doborze ciezaru w danym cwiczeniu(ile % maksymalnego ciezaru w powtórzeniu i jak zastosowac to w regresji/progresji) bardzo prosze o pomoc i z góry dziekuję. partie na które powinienem polozyc nacisk to barki i bicepsy(wiem ze na priorytety zbyt wczesmie) aha i dieta jets.

[...] na cmentarzach i chrześcijańskich domach. "Krzyż celtycki jest jedną z form krzyża akceptowanego przez Kościół, jako religijny symbol chrześcijan. Jak wiadomo tych form jest bardzo wiele" - stwierdza Roman Zając, biblista i demonolog z KUL na portalu kosciol.pl. PZPN przyjmuje więc rolę nie tylko partii politycznej o obliczu prokomunistycznym, [...]

Moim celem jest zmniejszenie obwodu ud o 3 cm, łydki o 1 cm kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne) bioder o 1-2 cm( mam 86-87cm) Bardzo proszę o pomoc w rospisaniu treningu tygodniowego na w/w partie ciała, które pomogłyby mi skutecznie pozbyć się tych cm. Waga dla mnie nie jest ważna. Choć nie chciałabym schudnąć bo odbije [...]

heh troche glupio mi to pisac ale czy nie wiecie jaki mona robić trening taki nie przeforsowujący za bardzo a po ktorym est dobra pompa na wszystkich miesniach, no moze z wyjatkiem nóg? trening potrzebny mi est dla kumpla, zeby nie bylo. Kto mnie zna dobrze wie ze ja do sezonow nie naleze ba, nie trenuje nawet na mase

[...] Co mam ewentualnie kupić do wspomagania bo dietę trudno mi jest utrzymać ze wzgledu na moja zmianową pracę? Spędzam oklo 1,5h na silce i myśle że to troche za dlugo. Jak ćwiczyć brzuch bo jestem bardzo szczuply w pasie(szbkie ruchy?)? Slyszalem że należy ćwiczyć cyklicznie, po jakim czasie dać odpocząć organizmowi stosujac mniejsze obciążenia?

Napisałam wcześniej w dziale odchudzanie i dostałam tylko jedną odpowiedź ale temat wydaje mi się bardziej dotyczy ćwiczeń niż odchudzania więc pozwoliłam sobie powtórzyć moje pytanie w dziale Fitness Moim celem jest zmniejszenie obwodu ud o 3 cm, łydki o 1 cm kostek u nóg o 2 cm.(mam 21 ale to jest raczej nieralne) bioder o 1-2 cm( mam [...]

witam mam problem mam odzywki zakupione na ten cykli bardzo mi zalezy na wykorzystanie ich dzialanie jak najbardziej to tak mniej wiecej poniedzialek klata 1wyciskanie hantlami na lawce poziomo 2wyciskanie hantli na skozie glowa w dol 3wyciskanie sztangi na skosie 4 rozpietki siedzac na maszynie biceps 1 uginianie rak z sztanga 2uginanie [...]

Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]

[...] ryzowych 3. POSIŁEK twaróg chudy 200g 2 jajka 4. POSIŁEK 100 g ryzu + pomidory z cebulą 2 nogi z kurczaka 5. POSIŁEK 3 jajka 6. POSIŁEK ser biały 200g tuńczyk 120g Pije bardzo dużo wody mineralnej. Oto wartości otrzymane: Białko 215g / 2,38 g na kg ciała Ww 207g / 2,30 g na kg ciała Tłuszcz 56,5g / 1,59 g na kg ciała Kcal 2214 Tł nas 18 Tł [...]

[...] jakies ćwiczonko na kaptury 2*15 plecy (delikatnie na wyciagu) - ściaganie linki wyciągu do karku 4*12 -ściaganie linki wyciagu do brzuch w siadzie (coś jak wiosłowanie sztanga) 4*12 Jak ktoś pewnie zauważy plecy i nóg narazie oraktycznie nie ćwicze tz daje jeszcze odpocząć nodze po operacja ale już niebawem z bardzo małym ciezarem zaczne

Cel: Massa klaty i rąk, rzeźba brzucha (a6w) 3x w tygodniu Day 1. Wyciskanie lezac plackiem sztanga 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielkami lawka skos 30stopni w gore 3x 12-10-8-8 Rozpietki na plasko 10x12 Nie wiem czy nie przesadzam z rozpietkami, ale kumpel straszyl, ze bede mial trojkatne cycki jak nie bede ich stosowal. Moją laweczkę [...]